Prawdopodobnie przynajmniej raz w życiu próbowałeś się odchudzać. Większość z nas ma na koncie przynajmniej kilka prób zmiany sposobu odżywiania na zdrowszy. Niestety często jest to trudniejsze, niż mogłoby się wydawać – sezon urlopowy nie pomaga w trzymaniu się dietetycznych postanowień. Pokusy takie jak gofry, frytki i drinki czyhają na nas przecież na każdym kroku. Zastanawiasz się, jak schudnąć w skuteczny sposób? Co jeść, aby schudnąć i utrzymać efekty na długo, bez niepotrzebnych wyrzeczeń i skrupulatnego liczenia każdej kalorii? Eksperci NTFY podpowiedzą Ci, co zrobić.
Z tekstu dowiesz się:
- jak skutecznie schudnąć,
- co jeść, by schudnąć bez efektu jo-jo,
- jak zdrowo schudnąć na diecie pudełkowej
Z jednej strony marzysz o pięknej sylwetce i pozbyciu się zbędnych kilogramów, które pojawiły się w ostatnich miesiącach. Z drugiej myśl o drastycznych zmianach i zabijaniu głodu marchewką lub liśćmi sałaty skutecznie zniechęca Cię do podjęcia jakichkolwiek działań w tym kierunku.
Dieta nie powinna polegać na głodzeniu się, rezygnacji z życia towarzyskiego i mnóstwie żywieniowych restrykcji. Jeżeli zależy Ci na długotrwałych efektach, musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe trwale, a nie na kilka tygodni.
Jak schudnąć skutecznie?
Nie ma czegoś takiego jak najskuteczniejsza dieta czy magiczne triki – kluczem do sukcesu jest systematyczność, regularność i ujemny bilans kaloryczny.
Zaczynając swoją przygodę z odchudzaniem, powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Nie musisz szukać skomplikowanych wzorów w internecie – możesz skorzystać z kalkulatora diet NTFY. Wystarczy, że uzupełnisz dane (wzrost, masa ciała, wiek, płeć i aktywność fizyczna) oraz określisz swój cel – w Twoim przypadku będzie to chudnięcie. Gotowe – wiesz już, ile kalorii powinieneś spożywać codziennie, aby schudnąć.
Regularne spożywanie posiłków to kolejny ważny element skutecznej diety
Jeżeli nie wyobrażasz sobie przygotowywania i zjadania 5 posiłków dziennie, nie szkodzi – możesz jeść 3. Najważniejsze jest jednak to, aby były one spożywane regularnie. Dzięki temu Twój organizm przyzwyczaja się do konkretnych pór posiłków i łatwiej będzie o utratę masy ciała. Dodatkowo, jedząc o stałych porach, nie narażasz się na spadki glukozy we krwi. W ten sposób unikniesz napadów wilczego głodu.
Co jeść, żeby schudnąć z głową?
Bez względu na to, czy próbujesz się odchudzać, czy po prostu zależy Ci na zdrowiu, Twoja dieta powinna się opierać na nieprzetworzonych produktach takich, jak:
- warzywa z dużą zawartością błonnika (buraki, kapusta, brokuły),
- sezonowe owoce (zwłaszcza owoce jagodowe takie jak jagody, maliny, truskawki – ze względu na niską zawartość kalorii),
- pełnoziarniste pieczywo, makarony, kasze i ryż,
- chude mięso,
- jaja,
- produkty mleczne,
- nasiona warzyw strączkowych,
- ryby,
- zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, awokado, orzechy i nasiona).
Nie oznacza to jednak, że raz na jakiś czas nie możesz się skusić na swoje ulubione potrawy –zbyt duży rygor spowoduje, że po dwóch tygodniach rzucisz się na czekoladę i chipsy, które zjesz w mgnieniu oka – efekt jo-jo murowany! Możesz przygotowywać ulubione przekąski w nieco lżejszej, zdrowszej wersji – dzięki temu zaspokoisz swoje zachcianki bez przybierania na wadze.
Diety pudełkowe – dobre rozwiązanie dla zapracowanych
A co jeżeli próbowałeś już wielu diet i masz wrażenie, że żadna z nich nie działa? Albo po prostu nie udaje Ci się liczenie kalorii i nie masz czasu na przygotowywanie posiłków do pracy?
Diety pudełkowe NTFY to świetne rozwiązanie! Dzięki cateringowi dietetycznemu NTFY nie musisz liczyć kalorii, skrupulatnie ważyć składników i zaprzątać sobie głowy gotowaniem czy zakupami – posiłki są przygotowywane pod okiem wykwalifikowanych dietetyków. Możesz więc mieć pewność, że są doskonale dostosowane do Twojego zapotrzebowania kalorycznego.
Nie obawiaj się, że któreś z dań nie trafi w Twój gust. W ramach wybranego pakietu możesz w dowolny sposób komponować swoje menu, wybierając posiłki, które zjesz ze smakiem. Jeśli wolisz 3 lub 4 posiłki zamiast 5, żaden problem – to dieta ma być dostosowana do Ciebie, a nie na odwrót! Twoje menu będzie dopasowane do Twojego stylu życia, tak abyś mógł się martwić jedynie regularnym spożywaniem posiłków! Pamiętaj jedynie, aby zmniejszając liczbę dań, zwiększyć kaloryczność wybranej diety.
Jeżeli do tej pory dieta kojarzyła Ci się wyłącznie z nudnymi posiłkami i rygorem, czas to zmienić. Z NTFY gubisz nadmiar kilogramów, jedząc to, co lubisz!
